"Liverpul" yulduzi Muhammad Saloh zamonaviy futboldagi eng muvaffaqiyatli o'yinchilardan biridir. Uning tezligi, texnikasi va raqib darvozasi oldidagi samaradorligi butun dunyo bo'ylab millionlab muxlislarni hayratda qoldiradi. Ammo Salohning ajoyib o'yini nimada? Qanday mashg'ulotlar va konditsionerlik usullari unga o'zining ajoyib jismoniy va texnik holatini saqlashga yordam beradi?
Saloh muvaffaqiyatining kaliti uning ajoyib jismoniy holatidadir. Misrlik hujumchi ajoyib chidamlilik, tezlik va portlash qobiliyatiga ega, bu esa unga butun uchrashuv davomida maydonda ustunlik qilish imkonini beradi.
Salohning jismoniy tayyorgarligining asosi aerob va anaerobik chidamlilikni rivojlantirishdir. Uning mashg'ulot dasturi juda ko'p yugurish ishlarini o'z ichiga oladi, jumladan intervallar, templi yugurishlar va uzoq yugurishlar.
Intervalli mashg'ulotlar Salohning aerob qobiliyatini oshirishga va kisloroddan samarali foydalanish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. 3 dan 5 km gacha muntazam yugurish o'yinning yuqori intensiv qismlari uchun zarur bo'lgan anaerob chidamliligini oshiradi.
Bundan tashqari, Saloh 10-15 km uzunlikdagi krossovkalarga katta ahamiyat beradi, bu esa umumiy chidamlilik va o'yin davomida yuqori tezlikni saqlab qolish qobiliyatini oshiradi.
Saloh chidamlilikni oshirishdan tashqari, portlovchi kuch va tezlikni oshirishga qaratilgan intensiv tezlik va kuch mashqlarini o'tkazadi. Uning dasturida kuch mashqlari, sakrash mashqlari va boshlang'ich tezligi va maksimal tezlikni rivojlantirish uchun maxsus yugurish mashqlari mavjud.
Yugurish va tezlashtirishda asosiy rol o'ynaydigan sonning ekstansor mushaklarining rivojlanishiga alohida e'tibor beriladi. Saloh bu mushak guruhlarini kuchaytirish va kuchliroq qilish uchun muntazam ravishda o'lik ko'tarish, cho'kish va turli xil o'pka mashqlarini bajaradi.
Bundan tashqari, sakrash mashqlari katta ahamiyatga ega - turli sakrashlar, sakrashlar va ko'p sakrashlar. Ular Salohga o'yin paytida kuchli portlashlar va sakrashlar uchun zarur bo'lgan portlovchi kuchni rivojlantirishga imkon beradi.
Salohni tayyorlashning muhim elementi tiklanish va jarohatlarning oldini olish jarayonlarini samarali tashkil etishdir. Har bir mashg'ulot va o'yindan so'ng u faol tiklanish uchun vaqt ajratadi, shu jumladan massajlar, kontrastli vannalar va maxsus cho'zish va harakatchanlik mashqlari.
Shuningdek, o'yinning asosiy bo'g'imlari - tizzalar, to'piqlar va sonlarning shikastlanishining oldini olishga alohida e'tibor beriladi. Saloh bu sohalarda ligamentlar va tendonlarni mustahkamlash uchun muntazam ravishda turli xil profilaktik mashqlarni bajaradi.
Tiklanish va jarohatlarning oldini olishga katta e'tibor berish Salohga mavsum davomida o'zining ajoyib jismoniy tayyorgarligini saqlab qolish va jiddiy jarohatlardan qochish imkonini beradi.
O'zining ajoyib jismoniy tayyorgarligidan tashqari, Saloh ham ajoyib to'p nazoratiga ega. Uning driblingi, fintingi, zarbasi va ko'rish qobiliyati uning o'yinining asosiy elementlari hisoblanadi.
Salohning texnik arsenalida himoyachilardan qochish va gol urish imkoniyatlarini yaratish imkonini beruvchi turli xil fintlar va fintlar mavjud.
Individual mashg'ulotlar uning driblingini rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi, bu vaqtda Saloh turli xil fintlar, tezlashtirishlar va yo'nalish o'zgarishlarini aniqlaydi. U qaychi, ruletka va Zidan kabi klassik fintlarni mukammallashtirish, shuningdek, o'z fintlarini ishlab chiqish va mashq qilish ustida ishlaydi.
Fintlar paytida portlovchi tezlikni rivojlantirishga alohida e'tibor qaratiladi, bu esa Salohga raqiblaridan to'satdan qochish imkonini beradi. Trening, shuningdek, murakkab fintlarni bajarishda muvofiqlashtirish, muvozanat va to'p nazoratini yaxshilashga qaratilgan.
Saloh driblingdan tashqari darvoza tomon zarbalarini yaxshilashga ham katta etibor qaratadi. U muntazam ravishda har xil turdagi zarbalar bilan shug'ullanadi - uzoq masofa, yaqin masofa, voleybollar, turli burchaklar, ham kuchli, ham texnik "motorli" zarbalar.
Saloh zarbalarining aniqligi va muntazamligiga alohida etibor qaratadi. U oyoqning ichki qismi bilan tepish texnikasini takomillashtirdi, bu esa istalgan masofadan nishonga aniq otish imkonini beradi.
Bundan tashqari, Saloh o'yin mashqlari va ikki tomonlama o'yinlarda hujumlarini yakunlash uchun qattiq ishlaydi. Bu uning jarima maydonchasi ichida tezkor harakat qilish, to'g'ri qaror qabul qilish va darvozaga samarali zarba berish qobiliyatini o'rgatadi.
Saloh mahoratining yana bir muhim jihati - uning yuqori darajadagi o'yin aql-zakovati va o'yin vaziyatlarida to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatidir.
Saloh ko'p vaqtini o'z o'yinlarining lentalarini ko'rish va tahlil qilishga, harakatlari va xatolarini o'rganishga sarflaydi. Bu unga o'yin haqidagi tushunchasini, maydonga qarashini va voqealar rivojini bir necha qadam oldin oldindan bilish qobiliyatini yaxshilash imkonini beradi.
Bundan tashqari, Saloh o'zining turli o'yin tuzilmalarida o'z o'rni va vazifalarini yaxshiroq tushunishi uchun jamoaning taktik tuzilmasida faol ishtirok etadi.
Salohning zamonaviy futboldagi muvaffaqiyati nafaqat uning tabiiy iste'dodi, balki jismoniy va texnik tayyorgarlikka puxta o'ylangan va har tomonlama yondashgani bilan bog'liq.
Chidamlilik, tezlik, kuch va jarohatlarning oldini olishni rivojlantirishni to'p bilan ishlash, otish va o'yin intellektidagi ehtiyotkorlik bilan ishlash bilan birlashtirib, uning ajoyib o'yini qurilgan noyob poydevor yaratadi.
Saloh va uning murabbiylar jamoasi mashg'ulotlar jarayoniga yondashuvlarini doimiy ravishda takomillashtirib boradi, innovatsion usullarni joriy etadi va sport tayyorgarligi sohasidagi eng so'nggi ilm-fan yutuqlarini hisobga oladi. Bu misrlik hujumchiga o'zining eng yuqori formasini saqlab qolish va butun dunyo bo'ylab millionlab muxlislarni quvontiradigan natijalarni ko'rsatish imkonini beradi.
